ENTENDA SUAS MEDIDAS
O intuito das informações abaixo é trazer, conhecimento a respeito das informações da sua Bioimpedância realizada com o seu profissional de saúde ou preparador Físico.
Caso tenha duvidas nas informações descritas abaixo, pedimos que consulte seu profissional para mais explicações ou detalhes.
GORDURA CORPORAL
A porcentagem de gordura corporal é a proporção da gordura em relação ao peso corporal total.
A gordura corporal é essencial para manter a temperatura corporal, amortecendo as articulações e protegendo os órgãos internos.
Muita gordura pode prejudicar sua saúde a longo prazo. Foi demonstrado que a redução dos níveis excessivos de gordura corporal reduz diretamente o risco de certas condições, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
Pouca gordura corporal pode levar à osteoporose nos anos posteriores, períodos irregulares nas mulheres e possível infertilidade. Por um longo período de tempo, isso pode levar a outros riscos à saúde, como a perda de massa óssea.
Portanto, é importante manter seus resultados de gordura corporal em comparação com as faixas de gordura corporal saudável de Tanita.
Com base no Gold Standard DEXA e também em pesquisas relacionadas, Tanita desenvolveu a seguinte linha de gordura corporal saudável para asiáticos e caucasianos, disponível entre 5 e 99 anos de idade.
HIDRATAÇÃO CORPORAL
A água desempenha um papel vital em muitos dos processos do corpo e é encontrada em todas as células, tecidos e órgãos. Manter uma porcentagem saudável de água corporal total garantirá o funcionamento eficiente do corpo e reduzirá o risco de desenvolver problemas de saúde associados.
Os níveis de água do corpo flutuam naturalmente ao longo do dia e da noite. A água é perdida continuamente através da urina, suor e respiração. Comer grandes refeições, consumir bebidas alcoólicas, menstruar, adoecer, fazer exercícios e tomar banho também podem causar variações nos níveis de hidratação de um indivíduo!
A porcentagem de água corporal total tende a diminuir à medida que a porcentagem de gordura corporal aumenta. Uma pessoa com uma alta porcentagem de gordura corporal pode ficar abaixo da porcentagem média de água corporal. À medida que você perde gordura corporal, a porcentagem de água corporal total deve mover-se gradualmente para a faixa típica fornecida acima.
No entanto, observe que a leitura da porcentagem de água corporal deve servir como um guia e não deve ser usada para determinar especificamente a porcentagem absoluta recomendada de água corporal total. É importante procurar mudanças de longo prazo na porcentagem e manter uma porcentagem de água corporal total consistente e saudável.
Por isso é indispensavel uma boa hidratação antes da Bioimpoedancia, Niveis baixos de hidratação irá ocasionar um alto indice de gordura corporal, fazendo com que o resultado saia no normal.
Qual é a porcentagem de água corporal ideal?
A porcentagem de água corporal ideal varia. Ela é influenciada por diversos fatores. Sexo, idade e composição corporal afetam esse percentual. Em geral, as mulheres têm uma porcentagem de água corporal menor do que os homens. Isso ocorre porque as mulheres têm mais tecido do que os homens. A porcentagem ideal para mulheres adultas oscilará entre 45 e 60%, enquanto a porcentagem ideal para homens adultos ficará entre 50 e 65% do corpo total. Para os tipos de corpo atléticos reais, é até recomendado ter 5% mais água corporal do que a média dos adultos.
TAXA METABÓLICA BASAL
O nível mínimo diário de energia ou calorias que seu corpo necessita quando em repouso (incluindo dormir) para funcionar de maneira eficaz.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o nível mínimo diário de energia ou calorias que seu corpo necessita durante o repouso, para que seus órgãos respiratórios e circulatórios, sistema neural, fígado, rins e outros órgãos funcionem com eficácia.
O BMR é muito afetado pela quantidade de músculos que você tem. O aumento da massa muscular ajudará a aumentar a TMB, o que aumentará o número de calorias usadas e, em seguida, diminuirá a quantidade de gordura corporal.
Como alternativa, uma TMB mais baixa tornará mais difícil perder gordura corporal e peso total.
O BMR não é o número total de calorias que você normalmente gasta em um dia - você deve adicionar calorias para qualquer atividade que seu corpo realizará. Se você consumir (comer) menos calorias do que queima, perderá peso; e vice versa.
O monitor de composição corporal Tanita pode calcular automaticamente sua TMB com equações validadas clinicamente, com base na impedância elétrica medida, seu peso e dados pessoais.
Com esses dados de BMR e também suas informações de nível de atividade, você pode calcular quanto precisa comer para se manter no peso atual ou até mesmo perder peso. Uma dieta segura para perder peso nunca deve ter menos calorias do que sua TMB.
Nos monitores de composição corporal Tanita, o BMR seria exibido em quilocalorias kcal ou quilojoules kj. Eles são apenas classificações diferentes, como centígrado e fahrenheit.
MASSA MUSCULAR
O peso previsto do músculo em seu corpo.
A massa muscular inclui os músculos esqueléticos, músculos lisos, como os músculos cardíacos e digestivos, e a água contida nesses músculos. Os músculos atuam como um motor no consumo de energia.
Conforme sua massa muscular aumenta, a taxa na qual você queima energia (calorias) aumenta, o que acelera sua taxa metabólica basal (TMB) e ajuda a reduzir os níveis de excesso de gordura corporal e perder peso de forma saudável.
Um alto nível de massa muscular pode reduzir o risco de desenvolver diabetes na idade adulta. Mais músculo esquelético significa mais locais de receptor de insulina, que ajudam na captação e regulação da glicose (açúcar) depositada na corrente sanguínea após a alimentação. 80% da captação de glicose ocorre no músculo esquelético, portanto, quanto mais, mais fácil será para o corpo regular os níveis de insulina e minimizar o excesso de gordura.
Nos idosos, a massa muscular é particularmente importante para manter a mobilidade, apoiar as articulações e manter um bom equilíbrio, ajudando a minimizar o risco de quedas e fraturas. Um nível bom ou alto de massa muscular também está se tornando rapidamente reconhecido como um indicador chave de longevidade. O tecido muscular diminui naturalmente com a idade. Uma pessoa pode perder até 50% de sua massa muscular entre as idades de 20 e 90 - outra razão pela qual é importante manter os níveis de massa muscular dentro da faixa saudável em todas as fases da vida.
MASSA MUSCULAR ESQUELETICA
Determinar a massa muscular esquelética apendicular (MMEA) é de grande importância para monitorar o estado nutricional e evitar síndromes geriátricas, como a incapacidade motora, relacionada à sarcopenia e intimamente associada à perda de MMEA. No entanto, a medição da massa muscular requer técnicas especificas
CLASSIFICAÇÃO DA GORDURA VISCERAL
A gordura visceral está localizada profundamente na área abdominal central, circundando e protegendo os órgãos vitais.
Gordura Visceral (Gordura Abdominal) é a gordura que envolve os órgãos vitais na área do tronco / estômago do corpo. Para uma explicação rápida e fácil - tente tensionar os músculos da barriga e aperte a gordura pelo umbigo. O que você pode pinçar é a gordura subcutânea (sob a pele), não é a gordura visceral. A gordura visceral é a gordura que você não pode apertar - fica na parte interna da parede muscular. Normalmente, esse tipo de gordura é mais frequentemente encontrado em níveis elevados em homens de meia-idade (muitas vezes referido como barriga de cerveja). Os homens têm uma predisposição genética para acumular gordura dessa forma, enquanto as mulheres são mais propensas a armazenar gordura por via subcutânea. (Foi demonstrado que a gordura subcutânea está associada à nutrição exigida por um feto em desenvolvimento e à amamentação).
Níveis elevados de gordura visceral aumentam o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A redução dos níveis de gordura visceral pode estabilizar substancialmente a ação da insulina e reduzir o risco de diabetes e outras doenças relacionadas.
IDADE METABÓLICA
A idade metabólica é calculada comparando a Taxa Metabólica Basal (BMR) de um indivíduo com a média BMR de seu grupo de idade cronológica.
Se sua idade metabólica for maior do que a idade real, você precisará reconsiderar seu estilo de vida e plano de dieta atuais; o aumento do exercício cria um tecido muscular saudável, o que, por sua vez, melhora a idade metabólica. Certa vez, medimos um ex-jogador de futebol profissional muito apto, com idade metabólica de 17 anos em seus 70 anos!
CLASSIFICAÇÃO FÍSICA
Avalia os níveis de gordura muscular e corporal e classifica o resultado como um dos nove tipos de corpo.
Conforme uma pessoa aumenta seus níveis de atividade, seu peso pode não mudar, mas seu equilíbrio de gordura corporal e músculos pode alterar, o que mudará o físico geral do usuário.
A classificação física nos monitores de composição corporal Tanita oferece ao usuário a oportunidade de rastrear seu físico enquanto segue seu programa de saúde / condicionamento físico.
De acordo com os níveis de gordura corporal e massa muscular, o Monitor avaliará seu físico nas seguintes categorias.
Descubra que tipo de corpo você tem!
A classificação Physique avalia os níveis de gordura corporal e muscular. Ele classifica o resultado como um dos nove tipos de corpo. A classificação Físico dá uma indicação de que tipo de corpo você tem.
Quando começamos a nos exercitar e a comer de forma mais saudável, muitas vezes pode demorar um pouco antes de vermos os resultados reais. Com a classificação do físico, você pode obter informações sobre seus níveis de gordura e sua massa muscular aumentou. Isso também funciona ao contrário. Por exemplo, quando sua aparência física pode parecer boa, enquanto seu nível de gordura (visceral) aumentou. A métrica de classificação física em nossos monitores de composição corporal fornece uma indicação de seu desempenho real. Com isso, você pode realmente começar a treinar.
Classificação Física 1: Obeso Oculto
Obeso oculto significa que o corpo tem uma alta porcentagem de gordura e um baixo nível de massa muscular. Mesmo que você pareça normal do lado de fora, seus níveis de gordura são muito altos. Isso pode levar à obesidade, o que pode levar a sérios problemas de saúde. Ao comer de forma mais saudável e aumentar sua atividade física, você poderá diminuir seus níveis de gordura.
Classificação Física 2: Obeso
Obeso significa que você tem um alto percentual de gordura e um nível padrão de massa muscular. Pessoas com uma classificação física obesa precisam ter cuidado. A obesidade pode levar a sérios problemas de saúde. Consulte um profissional para ajudá-lo quando achar que pode ser obeso.
Classificação Física 3: Solidamente construído
Isso significa que você tem um alto percentual de gordura corporal e um alto nível de massa muscular. Mesmo que você pareça grande por fora, na verdade você tem muita massa muscular por baixo.
Classificação física 4: pouco exercitado
Sob exercício significa que você tem uma quantidade média de gordura corporal e um baixo nível de massa muscular. Você deve começar a ganhar massa muscular treinando regularmente.
Classificação Física 5: Padrão
Um tipo de corpo padrão significa que você tem níveis médios de gordura corporal e massa muscular. Pessoas com um tipo de corpo padrão podem progredir muito quando começam a se exercitar.
Classificação Física 6: Muscular Padrão
Isso significa que você tem uma quantidade média de porcentagem de gordura e um alto nível de massa muscular. Esta é uma classificação física saudável, da qual você pode se orgulhar. Esta é uma classificação que alguns atletas têm.
Classificação Física 7: Magro
Isso significa que você tem uma baixa quantidade de gordura corporal e um baixo nível de massa muscular. Ser muito magro pode levar a sérios problemas de saúde, no entanto, ser um pouco magro é bom.
Classificação Física 8: Magro e Musculoso
Isso significa que você tem uma baixa quantidade de gordura corporal e um nível padrão de massa muscular. Um corpo de biquíni! Cuidado, as pessoas podem ser muito ciumentas!
Classificação Física 9: Muito Musculoso
Pessoas muito musculosas têm uma baixa quantidade de gordura corporal e um alto nível de massa muscular.
INGESTÃO CALÓRICA DIÁRIA
Uma estimativa de quantas calorias você pode consumir em um dia para manter seu peso atual. Além da TMB, também inclui as calorias consumidas nas atividades diárias, ou seja, o nível de atividade de uma pessoa também é levado em consideração.
A fim de calcular sua necessidade diária de energia, precisamos examinar dois aspectos:
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Taxa metabólica basal (TMB) - a energia de que seu corpo precisa para manter as funções corporais básicas, como respiração, frequência cardíaca e regulação da temperatura.
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Energia para Atividade - a energia de que seu corpo precisa para se movimentar, de acordo com seu nível de atividade física (PAL).
A equação básica é:
Sua necessidade total de energia = BMR + Energia para a atividade
BMR é responsável por aproximadamente 60% de suas necessidades diárias de energia. É calculado de acordo com o peso corporal, embora outros fatores como idade, sexo, altura e composição corporal devam ser levados em consideração.
Suas necessidades de energia restantes são baseadas na quantidade de atividade que você realiza a cada dia. Seu nível de atividade física se enquadrará em uma das trê categorias descritas abaixo são aplicadas para a BC601:
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Nível 1: Estilo de vida inativo (você se senta a maior parte do dia e dirige ou pedala sempre que possível. Você faz pouco ou nenhum exercício).
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Nível 2: Estilo de vida moderadamente ativo (você fica sentado a maior parte do dia, mas faz exercícios ocasionais de baixa intensidade).
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Nível 3: Estilo de vida / atleta muito ativo (você está envolvido em um programa de exercícios aeróbicos intensos de mais de 10 horas por semana com batimentos cardíacos em repouso abaixo de 60 bpm e / ou seu trabalho requer trabalho físico pesado).
A categoria em que você se enquadra determinará em qual porcentagem sua BMR precisará ser aumentada para fornecer a você sua necessidade total de energia. Por exemplo, se você leva um estilo de vida muito ativo, precisará multiplicar sua TMB por mais 50% aproximadamente.
MASSA MINERAL ÓSSEA
Peso estimado do mineral ósseo em seu corpo.
Esse resultado é obtido por meio de cálculo estatístico baseado em resultados de pesquisas de que existe uma estreita correlação com o peso ósseo e a FFM (Massa Livre de Gordura).
Embora seja improvável que sua massa óssea sofra mudanças perceptíveis em curto prazo, é importante manter ossos saudáveis tendo uma dieta balanceada rica em cálcio e fazendo muitos exercícios de levantamento de peso. Você deve acompanhar sua massa óssea ao longo do tempo e procurar por quaisquer alterações de longo prazo.
Você precisa de ossos fortes. Até os 30 anos, sua massa óssea normalmente aumentará. No entanto, depois disso, ele começará a diminuir lentamente. Isso não precisa ser tão ruim quanto parece. Se você cuidar bem de seus ossos, eles provavelmente permanecerão densos o suficiente para evitar problemas. Se eles se deteriorarem muito rapidamente, ou se você tiver baixa massa óssea, você está em risco. Problemas ósseos não são perceptíveis até que seja tarde demais.
Portanto, é inteligente acompanhar sua massa óssea e verificar se você está indo bem. É importante manter seus ossos tão fortes quanto possível. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para manter seus ossos saudáveis e densos.
Nutrientes que contribuem para uma boa massa óssea
Uma boa dieta é um grande fator que contribui para ossos saudáveis. Os seguintes nutrientes desempenham papéis importantes:
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Cálcio
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Vitamina D
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Vitamina K
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Potássio
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Magnésio
O cálcio é o ingrediente mais conhecido para ossos fortes. O nutriente é conhecido em laticínios, mas também em folhas verdes, como espinafre, feijão, peixe com espinhas (sardinha, salmão enlatado), aveia e muitos outros alimentos.
O cálcio sozinho não é suficiente. Outros nutrientes são necessários para que o cálcio funcione bem. Para começar, seu corpo precisa de vitamina D para absorvê-la. A vitamina D é encontrada em camarões, peixes gordurosos e ovos. Seu corpo também produz vitamina D quando você está exposto ao sol. Muitas pessoas têm níveis muito baixos dessa vitamina (especialmente no inverno), então a suplementação pode ser sensata.
O próximo ingrediente necessário para ajudar o cálcio a fortalecer seus ossos é o potássio. O potássio neutraliza os ácidos que degradam o cálcio. Está na batata (não retire a pele), batata doce, laranja, iogurte e banana.
O magnésio é necessário para que o cálcio e a vitamina D funcionem de forma eficiente. Boas fontes de magnésio são espinafre, tomate, batata, batata doce e alcachofra.
Duas outras vitaminas que são boas para sua massa óssea são a vitamina K e C. Coma folhas verdes, frutas e pimentas e seu corpo estará recebendo esses nutrientes essenciais.
Coisas para reduzir ou evitar
Se você está recebendo os nutrientes acima, definitivamente está no caminho certo. No entanto, algumas coisas podem afetar negativamente sua massa óssea. Lembre-se de não exagerar no seguinte:
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Álcool
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Cafeína
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Fumar
O álcool interfere no funcionamento da vitamina D. A cafeína impede que o cálcio faça seu trabalho corretamente. Não se desespere, você não precisa ir peru frio em álcool e cafeína. Os efeitos negativos na massa óssea acontecem com o uso intenso. Mantenha sua ingestão de café e álcool moderada, e você deve ser bom.
Fumar impede que o corpo absorva efetivamente o cálcio e, portanto, diminui a massa óssea. Se você é fumante, pode adicioná-lo à lista de motivos para parar.
Para isso é importante entender que a balança dá a quantidade mineral ossea do corpo, conforme tabela de referencia.
IMC - ÍNDICE DE MASSA CORPORAL
Uma proporção padronizada de peso para altura, usada como um indicador geral de saúde.
O IMC pode ser encontrado fazendo uma conta simples que é:
Então com isso, você pode ver seu resultado em seu laudo emitido por seu nutricionista e segundo a classificação internacional WHO, o seu perfil de IMC na classificação abaixo.
SARCOPENIA
A sarcopenia é caracterizada por uma progressiva redução de massa, força e desempenho musculares, pode estar associada a diversas outras morbidades ocasionando aumento do risco de eventos adversos como: incapacidade física e perda da qualidade de vida. O tratamento da sarcopenia envolve antes de tudo, mudanças no estilo de vida pela possibilidade de prevenção nos estágios iniciais com a prática de atividade física e nutrição de formas adequadas. Com a evolução da patologia, ainda continua sendo imprescindível essas mudanças, associadas com as intervenções higienodietéticas com o uso de medicamentos e suplementos.
O termo sarcopenia se refere a uma redução de massa muscular, diminuição de força muscular, declínio da velocidade de contração muscular e piora do desempenho físico, podendo ocorrer a substituição do tecido muscular por tecido gorduroso.
O processo acarreta na queda do desempenho muscular, ou seja, massa, força, potência e resistência, causando um impacto direto na autonomia e qualidade de vida do paciente diminuindo então a sua força muscular.
Etiologia da Sarcopenia
A sarcopenia pode ter origem primária ou secundária, sendo cada uma delas caracterizadas como:
Origem Primária: quando é associada com o processo de envelhecimento.
Origem secundária: quando se relaciona com outros fatores que podem desencadear a patologia, dentre eles:
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inatividade física;
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repouso prolongado;
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falta de condicionamento físico;
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estilo de vida sedentário;
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fatores nutricionais, como ingestão de forma inadequada de proteínas e energia, e má absorção por desordens gastrointestinais;
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uso de medicamentos que podem causar anorexia;
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patologias relacionadas à falência orgânica avançada;
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distúrbios endócrinos e inflamatórios;
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anormalidades metabólicas (principalmente em carboidratos, lipídios e proteínas);
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alterações na ativação das células satélites;
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maioria das doenças crônicas como câncer, infecções, doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência renal crônica, e insuficiência cardíaca congestiva.
Quais os sintomas da Sarcopenia
Os indivíduos com sarcopenia geralmente apresentam fragilidades como perda de peso não intencional, exaustão, fraqueza, velocidade de marcha lenta e pouca atividade física que podem levar a prejuízos na homeostase e redução da capacidade do organismo para suportar o estresse, fazendo com que fique vulnerável a diversos eventos de saúde, como quedas, institucionalização, hospitalização e mortalidade.
Formula da Sarcopenia
Soma da massa não adiposa, dividido pela altura em metros ao quadrado.
REFERENCIA
Homens ; > 7,26 KG/M²
Mulheres: > 5,5 KG/M²
Qualidade Muscular
*Para Tanita RD545
A pontuação de qualidade muscular única de Tanita indica a condição (qualidade) dos músculos, que depende de fatores como idade e nível de esforço.
Você é tão forte quanto parece?
Algumas pessoas têm músculos enormes, mas não conseguem levantar muito. Não só a quantidade conta quando se trata de seus músculos, a qualidade também é muito importante. Mesmo dentro de seu próprio corpo, a qualidade de seus músculos pode ser diferente. Se, por exemplo, seu braço esquerdo tem músculos de melhor qualidade do que o direito, um desequilíbrio em seu corpo está à espreita. Isso, por sua vez, pode levar a lesões.
A partir dos 18 anos é possível avaliar a qualidade dos seus músculos. Isso é avaliado com base na relação entre a massa muscular e a altura.
Medir a qualidade muscular é fácil com a balança de análise corporal RD545 HR segmentar da TANITA, ambas com o índice de qualidade muscular exclusivo.
Por que a qualidade do músculo difere?
Seus músculos consistem em dois tipos principais de tecido. Em primeiro lugar, há tecido contrátil. Como o nome sugere, isso contrai e produz força. O outro tipo é o tecido não contrátil. Este consiste em tecido conjuntivo e gordura. O tecido conjuntivo mantém o músculo unido e a gordura fornece energia. Quanto mais tecido contrátil um músculo consiste, mais forte ele é e maior a qualidade do músculo. Como dito, você precisa de algum tecido não contrátil. No entanto, se os níveis de gordura forem especialmente altos, o músculo será menos forte e a qualidade muscular será menor. O envelhecimento também afeta negativamente a qualidade de seus músculos de diferentes maneiras.
Diferenças dentro de uma pessoa
Essas diferenças na qualidade muscular não são apenas um fator entre os indivíduos. Pode até haver diferenças dentro de uma pessoa. Por exemplo, em um corredor, o músculo da perna esquerda pode ser mais forte que o da direita. A perna esquerda então produz mais força do que a direita. Isso pode ter um impacto negativo na postura de seus quadris e até mesmo levar a lesões.
Melhorando sua qualidade muscular
Sabemos que mais tecido contrátil significa melhor qualidade muscular. Isso significa que há duas coisas que podemos fazer para melhorar o nosso: fortalecer nosso tecido contrátil ou diminuir a quantidade de tecido não contrátil. Felizmente, o treinamento de força ajuda com essas duas coisas. Portanto, mesmo se você for um ávido corredor, pode ser uma boa ideia pegar alguns pesos.
Relatorio Muscular da RD545
*Fonte: Tanita.eu
SMI
O índice muscular esquelético (SMI) é um parâmetro importante para medir a composição corporal. Baixo SMI indica a presença de sarcopenia, uma condição geralmente induzida por múltiplas causas, incluindo falta de exercício, disfunção endócrina, doenças crônicas, inflamação sistêmica e desnutrição
WHR ou Índice de Cintura Quadril
O que é:
A sigla para waist-to-hip relation, método inventado pela psicóloga Devendra Singh, da Universidade do Texas (EUA), para medir a simetria do corpo feminino, dividindo a medida da cintura (waist) pela dos quadris (hip).
Resultados:
